民间有句谚语：饭后百步走，活到九十九。经常健身走，既可以促进新陈代谢，缓解肌肉神经的紧张，又能提高心肺功能，增强免疫机制。但是，如何能让此项简便易行的方法产生更大的效用呢？
什么时间走也有不少学问。一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走动，因为这样会使血液在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20%~50%，不利于肝细胞的修复。
值得大家注意的是，不同体质的人健身走的要求不同。以下介绍的几种方法。也许有一种会适合你。
1．普通散步法
普通散步法的速度为每分钟60~90步，每次20~ 40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。
2．快速散步法
快速散步法的速度为每分钟90~120步，每次30~ 60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。
3．反臂背向散步法
反臂背向散步法即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。