很多人想一下子变瘦，当然，这是每个体重超标的人的期望，但这是不切实际的。为自己设定不切实际的目标，也是很多减肥者的一个误区。比如，你想要在一周之内减少20斤以上的重量，一旦到周末你没有达到这个目标，就认为自己失败了，便放弃了继续减肥。这个是非常不可取的。因为人体的代谢都需要一个过程，所以，如果想通过控制饮食和有效运动的方式来获得体重的减轻，一定要科学地设定目标，并且有个循序渐进的过程。目标要尽量提得具体可行，要有标准可以衡量。常言说得好，无志者常立志。确实，有些人你就看见他经常确立目标，但最终却没有一个真正的目标。相反地，你也许从来没有见过这么一个世界级的长跑运动员，他会随随便便地说：“明年我要跑得更快一些。”但事实上，在他内心里面确实有一个目标，有一个实实在在的、确定的数字。
同样，为了完成一项考察南极计划，你不会笼统地说：“我要在两个月之内变得更健康一些，那样我就可以保证自己的身体进入南极没有问题了。”而相反地，你可能要具体地说：“我要在半年内，把舒张压降下十个点数。”“半年之内，我要减轻20磅。”“半年之内，我坚持每天跑两三公里。”