4.严格控制甜食
和咖啡一样，甜食也会消耗B族维生素，非但不能振奋精神，反而会增加疲劳感。而且甜食含有很高的热量，容易引起肥胖问题。
5.忌吃油腻生冷
油腻的食物不易消化，容易引起肠胃方面的毛病；生冷的食物刺激性较强，容易造成腹泻或其他消化道疾病。
6.拒服提神口服液
随着熬夜族队伍的不断庞大，不少商家纷纷推出针对熬夜族的提神口服液，并大肆宣扬这些产品的神奇作用。事实上，尽管这些口服液对提神有一定的效果，但经常饮用容易对其产生依赖感。另外，由于这些口服液的研制时间并不长，其潜在的负面影响尚未可知。所以，为自己的健康着想，最好不要服用这类口服液。
那么，什么样的饮食才是熬夜一族的最佳选择呢？
首先，熬夜当天的饮食热量要安排好。一般来说，早餐热量占膳食总热量的15%～20%为宜，食物则以容易消化吸收的碳水化合物为主；中餐热量与膳食总热量的比例最好为1:4，用餐时间可以安排在午后3点左右；晚餐所占的热量比相对要高，这样才能满足熬夜所需的体力。熬夜时，为避免食物在胃内堆积，对胃造成过重的负担，用餐时间不能太晚，最好在上夜班前一两个小时。
