所以，要想达到理想的排毒效果，你就需要一个具体的运动计划，你应该根据自己的需要和实际情况制订出一个个性化的运动方案，并严格按照这个方案实行，才能达到最佳的排毒效果。真正起作用的运动策略其实非常简单，就是Nike用来推广自己的三个字：Just Do It！
首先，让自己养成一个切合实际的运动习惯，把运动定在一个切实可行的时间，不要让自己有什么借口不去运动。比如早上6点起来散步太早，下午6点下班再去锻炼太累……其次，最好给自己找一个一起运动的伙伴，安排两个人都感兴趣且方便的项目和时间，这对提高你们对运动的热情和兴趣十分有益，同时还能让你们互相鼓励把运动坚持下来。
安排运动计划最好找到自己真正喜欢的方式，这样才能帮自己坚持下来，反之只会让你感到运动枯燥无聊，比如你讨厌孤独的耐力训练，就不要去跑步。为了保持运动的趣味性，你可以选择学滑冰、打网球、肚皮舞、游泳等，也可以买一辆自行车来骑，要么带着自己的宠物狗一起去散步。
