二、吸缩呼胀法
实际上，这种呼吸方法为腹式呼吸的逆呼吸法。首先，坐到椅子上面，或呈站立姿势。开始的时候将肺里面的污浊之气排出，之后放松全身肌肉，再努力吸气，将腹部用力收缩至最大限度。之后慢慢放松肩部，一边让腹部胀起来，慢慢地吐出空气，之后重复练习上述动作2～3次即可。
注意，吸气的时候舌尖应当抵在上齿后面，整个过程都要用鼻子吸气，吐气的时候舌头应当附在下颌，从口中吐气。练习这种方法的时候，一定要集中精神，让自己觉得气流贯穿身体的各个地方。
三、回春式呼吸法
这种方法实际上就是将“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”同我们之前所讲的“缩肛运动”结合到一起的益精法，被称作回春式呼吸法，重复练习这种方法，具有非常好的益肾强精功效。
具体做法：吸气的时候腹部要凹下去，配合一定的时间，肛门括约肌紧紧地收缩；在吐气的时候，放松肛门括约肌。此外，要提醒大家注意，吸气的时候一定要缓慢，深深地吸气，直到气至肛门处，最后慢慢地放松。