首先，骑自行车是克服心脏功能问题的最佳方法之一。骑自行车不仅能借腿部的运动压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，还能强化微血管组织，这叫“附带循环”，从而使心脏不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，骑自行车运动，能逐渐扩大你的心血管。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼。
踩脚踏车是需要大量氧气的运动。曾经有位老年人以6天时间，完成了460千米的单车旅行。他说：“老年人1周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如抵抗困境。”
骑自行车也能防止高血压，有时甚至比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。
骑自行车更是减肥的运动，据统计，75千克重的人，每小时以15.3千米的速度，骑约117千米时，可减少半千克体重，但必须持之以恒。
骑自行车不仅可以减肥，还能使女性的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的女性，身材会比单纯依靠节食减肥的人更好更迷人。
适当的运动能分泌一种激素，这种激素使人心胸开朗、精神愉快。从经验中可知，骑自行车就能产生这种激素。
此外，骑自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此骑过一段时间之后，你会觉得脑筋更清醒。