击败泰国选手的电影叫什么剧情介绍:（2）不要整天进食大鱼大肉，而忽略主食的摄取。应选择标准米和标准面粉，少吃精米、精面。最好多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮。（3）每天喝1～2杯牛奶或豆浆。常吃豆类及豆制品，各种瘦肉也是很好的优质蛋白来源，其中以猪肉为佳。（4）多吃富铁食物，比如瘦肉、禽、血（鸭血、猪血）及蛋类，每周至少吃50克动物肝脏，同时多吃新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收。（5）经常吃一些核桃仁、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等脂类食物，这些食物富含大脑发育必需的...