（2）在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
（3）仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
（4）走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道恢复弹性。
呵护乳房，成全女人的骄傲与荣光
乳房是女性重要的性别特征，不仅可以凸显曲线美，更是女性孕育生育的另一个摇篮，一个女人如果失去了乳房，那会是身体与精神的双重打击。所以，为了每个女人都能拥有健康的乳房，为了每个女人都能骄傲地“挺起胸膛”，我们一定要呵护好自己的乳房。
1.乳房的日常保养
健康其实源于日常的保养，乳房的健康源自每天的呵护，获得乳房的健康，避免乳房的疾病，只要做到以下几点就没问题了。
（1）保持愉悦的心情，避免抑郁
中医在调理方法方面有一句很经典的话，“药补不如食补，食补不如神补”。做女人要性格开朗。所谓的神补就是调神，关键点就是要“调理神明”，使五脏的神变得更好。调神就要求女人的心要粗一点，尽可能不生气或者少生气。
