⊙一夜好觉的小窍门
如果你的睡眠有问题，试试照这10条简单的规则去做，你的睡眠状况会得到很大的改善。然而，请记住，这些只是小窍门而已，我们每个人都有最适合自己的方式。
（1）养成一个好习惯。每天定时上床和起床。知道什么是自己最佳的睡眠程度——也许是6小时、8小时，或者10小时——我们每个人都不一样。
（2）如果你想要建立一个好习惯，就不要受其他影响睡眠的事物的诱惑——例如电脑游戏，坚持几天以后，你就会在固定的时间感到疲倦。
（3）避免在晚上喝含有咖啡因的饮料。大多数人知道咖啡里含有大量的咖啡因，但人们通常不太清楚茶和软性饮料中也含有咖啡因。
（4）不要饮酒过量。酒精是镇静剂，除了能让你处于一种思维缓慢的状态外，它还会破坏睡眠周期。
（5）做好自己白天的计划，以便你能在上午或下午处理比较费劲和复杂的任务，然后在晚上做些放松的活动。
（6）要知道看电视或看书可能会刺激过度，因而可能导致辗转难眠。
（7）如果有东西在你的脑海里转个不停，就在上床之前将它们写下来。
（8）避免在大白天睡觉。
（9）如果你15～30分钟后还没有睡着，就起来做些放松的事情直到自己感到疲倦为止。原因是不想让你的身体受到某种不良的暗示：床是让你无休无止地深思并感到焦虑不安的地方。